Протеинови шейкове, омега-3, ВСАА, креатин: хранителните добавки са част от ежедневието на много спортисти. Но кога те наистина имат смисъл и от какво зависи дали и при вас ще имат оптимален резултат?
Посягането към хранителните добавки за фитнес е бързо и лесно: по-бързо от това да получите необходимите хранителни вещества от вашата диета. Когато нямате възможност да се храните правилно, те ви носят и успокоение, че в крайна сметка правите нещо за здравето си.
И това е по-добрият вариант от експлоатацията на тялото във фитнеса в замяна на непродуктивна диета, която носи само празни калории. Когато започнете да приемате хранителни добавки за фитнес, несъзнателно ставате и по-отговорни към храната, която слагате на трапезата си.
Но кога спортните хранителни добавки са наистина добра идея?
Експертите смятат, че след 45 минути упражнения е добра идея да консумирате един грам висококачествен протеин на килограм телесно тегло.
С два часа спортни занимания дневно, три пъти седмично, също така е задължително да приемате микроелементите цинк, желязо, витамини А, D, В комплекс. Това ще ви помогне да избегнете някои дефицити, да задържите доброто си енергийно ниво и да се представяте по най-добрия начин в спорта.
Приемането на протеинови шейкове за повишаване на производителността и регенерацията е препоръчително при всички активни спортисти. Протеините са най-добрата добавка за изграждане на мускули.
Когато страдате от липса на енергия, е хубаво да компенсирате това с хранителни добавки. В противен случай вероятно в един момент просто ще се откажете от спорта. Трудно е да поддържате добро ниво, когато работите много и се храните малко.
Разбира се, оптимизирането на храненето винаги трябва да е приоритет пред хранителните добавки. Ако диетата ви е гарантирано адекватна, няма причина да се притеснявате за здравето си.
Лошото е, че съвременните хора в повечето случаи имат сериозен проблем с доставянето на качествена храна, която да компенсира по-високия енергиен разход заради спорта. И без намесата на хранителни добавки, вредите са съвсем реален риск.
С други думи, ако се съмнявате в качеството на своята диета, но пък сте наясно с енергийния си разход по време на тренировките, хранителните добавки могат да бъдат вашето спасение.
Нискокалоричната диета, бедна на протеини и мазнини, не е най-доброто за вашите мускули. И когато тренирате редовно, с тази рутина рискувате да навредите на здравето си.
Защо имате нужда и от креатин?
Освен от протеинови шейкове, вероятно имате нужда и от креатин. Той повишава физическата ви производителност по време на силовите тренировки и снабдява мускулите ви бързо с енергия. Това е много важно и ако практикувате високоинтензивни тренировки и спринт.
Вегетарианците се нуждаят още повече от креатин, тъй като се намира главно в животинските продукти.
В кои случаи L-карнитинът ще ви бъде полезен?
Ако искате да намалите телесните мазнини и да засилите метаболизма, L-карнитинът ще ви бъде полезен. Той също така ще увеличи вашата производителност.
Не пренебрегвайте и ползите от L-глутамина. Той повишава спортните ви резултати при дългите спортни сесии за издръжливост, които надвишават 120 минути.
Имате ли нужда и от ВСАА като хранителна добавка?
ВСАА е комплекс от аминокиселини, който снабдява мускулите и тъканите с достатъчно хранителни вещества. Ако не консумирате риба, яйца и млечни продукти, тази хранителна добавка е препоръчителна при редовен спорт.
Така че, ако имате силен тренировъчен стимул и целенасочено тренирате почти ежедневно, но диетата ви е еднообразна, хранителните добавки за фитнес ще ви помогнат в много отношения. Просто изберете правилните за вас и винаги ги приемайте според инструкциите на производителите.
