Лятото е сезонът на дългите слънчеви дни, забавленията на открито и повишената физическа активност. За да се възползваме максимално от тези моменти и да поддържаме здравето си на високо ниво, е добре да си набавим необходимите витамини за нашето тяло.
В тази статия експертите от аптека Galen ще споделят кои витамини са от съществено значение през летните месеци и ще дадат съвети как може да се набавят ефективно и безопасно.
Съдържание
Витамин D
През лятото, когато слънцето грее най-силно, тялото може да синтезира витамин D, ако сте достатъчно време навън. Какви са ползите от него?
- укрепва костите – помага на организма да абсорбира калций, който е жизненоважен за здравето на костите. Без достатъчното му количество, костите може да станат меки, тънки и чупливи;
- поддържа имунната система – играе ключова роля в поддържането на силна имунна система, която защитава от инфекции и заболявания;
- подобрява настроението – може да помогне за подобряване на настроението и намаляване на риска от депресия.
Тези ползи подчертават значението на витамин D през летните месеци, когато слънцето е негов основен източник.
Витамин C
Той е основен антиоксидант, който играе важна роля за здравето през цялата година, особено през лятото. Защо е толкова важен и как се приема?
- помага за производството на колаген – стимулира производството на колаген, който поддържа кожата стегната и здрава. Това е особено важно през лятото, когато тя е изложена на повече UV радиация;
- подобрява имунната система – подпомага борбата с инфекциите и ускорява възстановяването при заболявания;
- антиоксидантна защита – като мощен антиоксидант, неутрализира свободните радикали, които може да увредят клетките и да ускорят процеса на стареене.
През лятото може да се увеличи приемът на витамин C чрез консумация на свежи плодове и зеленчуци като цитруси, ягоди, киви и броколи.
Витамин E
Това е друг важен антиоксидант, който има множество ползи за здравето, особено през летните месеци. Как точно помага той и защо трябва да се обърне внимание на неговия прием?
- защита на клетките – предпазва клетките от оксидативен стрес и увреждане, причинено от свободните радикали;
- поддържа здрава кожа – помага за запазване на еластичността и хидратацията на кожата, което е особено важно през лятото, когато сте изложени на слънце и топлина;
- подобрява здравето на косата и ноктите – допринася за здравата структура на косата и ноктите, което ги прави по-силни и устойчиви.
За да си набавите достатъчно витамин E, може да консумирате храни като ядки, семена и растителни масла.
Витамин А
Витамин А е жизненоважен за множество функции в организма и има особена роля през летните месеци. Какви са неговите ползи и как може да се приема?
- помага за здравето на очите – от съществено значение е за зрението и предпазва от нощна слепота и други проблеми с очите;
- поддържа кожата здрава – помага за регенерацията на кожните клетки и предпазва кожата от увреждания, причинени от слънцето;
- подобрява имунната система – участва в поддържането на силна имунна система и предпазва от инфекции.
Може да си го набавите с консумацията на храни като моркови, сладки картофи, спанак и черен дроб.
Не винаги може да се набави достатъчно количество витамини само от храни или естествени източници, затова е важно да се обмислят и други начини за прием, като хранителните добавки, съветват от Galen.
