В свят на постоянна стимулация и високите обороти, с които живеем живота, вечерите често се превръщат в продължение на стреса, вместо в подготовка за възстановителен сън.
Недоспиването влияе на концентрацията, настроението и имунната система, а решението често се крие в проста, но последователна вечерна рутина.
Има начини методи обаче, чрез които самостоятелно да изградите своя „вечерен рестарт“, който да подготви тялото и ума за дълбока почивка.
Вижте някои практически съвети, които наистина помагат.
Съдържание
Изключете синята светлина поне час преди сън
Екраните на телефони, лаптопи и телевизори излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин – хормонът, регулиращ съня. Ако искате да дадете на тялото си сигнал, че е време за почивка, ограничете ползването на електронни устройства и заменете скролването с четене на книга или слушане на релаксираща музика.
Създайте ритуал на успокоение
Чрез създаване на свой собствен ритуал на успокоение, който да спазвате ежедневно и да превърнете в рутина, ще развитиете възможност да „превключите“ от активен режим към състояние на покой.
Затъмнена светлина, ароматерапия с лавандула или сандалово дърво, лека разходка преди сън или топъл душ – всички те сигнализират на нервната система, че денят е приключил.
Прием на билкови хапчета за сън
Знаете ли, че приемът на билкови хапчета за сън действа успокояващо на организма, подпомага по-лесното заспиване и регулира стреса? Съставки, като пасифлора, корен от валериана, ашваганда и родиола, се оказват ключови в регулирането на нивото на кортизол и подпомагат производството на мелатонин, който има пряка роля върху заспиването.
По този начин, те подпомагат по-бързото заспиване и удължават фазата на дълбок сън, без да причиняват зависимост.
Намалете външните стимули
Добрият сън се нуждае от тъмнина, тишина и подходяща температура. Това е изключително важно за релаксацията на организма и преминаването от активен режим към състояние на покой.
Инвестирайте в затъмняващи пердета, заложете на подходящи цветове, стимулиращи релаксацията, като бежово, кафяво, сиво.
Освен това, трябва да се стремите да поддържате здравословна температура, която нито е прекалено ниска, нито висока. Средните стойности, които са подходящи по време на сън, са около 18-20 °C.
Подгответе ума чрез разтоварване
Менталното напрежение често е основната пречка за добър сън. Записването на мисли в дневник, кратка благодарствена практика или водена медитация могат да изчистят съзнанието от излишно претоварване.
Тук отново идва и ролята на билковите хранителни добавки за сън, които съчетани със спокойна вечерна атмосфера, подпомагат не просто заспиването, а и качеството на съня.
